nogi 2

pon- klatka+barki przód 12-14 serii po 8-10 ruchów wt-wolne śr- biceps+triceps + brzuch 9-12 serii po 8-10 ruchów czw-wolne pt- plecy+barki tył 12-14 serii 8-10 ruchów sob- nogi-brzuch klatka-ławka dolny skos sztanga, ławka poziomo-sztanga ławka hantle górny skos rozpiętki ławka poziomo-przenosy barki-podciąganie do brody sztangi wyciskanie [...]

póki co trzymam wagę przez 2-4miechy a później stopniowo będę dokładał myślałem żeby dołożyć 10-15kg ale zobaczymy jak to będzie wyglądało na pewno muszę poprawić nogi dołożyć trochę mięśnia i poprawić definicję

[...] ta jego stójka średnio wyglądała czy to z Arlovskim do momentu tej brutalnej kontry ;-) No a Velasquez to co innego, gość został w stójce pare razy mocno trafiony gdzie nogi ledwo co go utrzymały, tlenu brakło i ostatnia deska ratunku - obalenia tak jak chciał narożnik, prosto w gilotyne Caina, bo ani obalenie Caina technicznie nie było [...]

[...] raz dla mnie nie jest komfortowe i zle sie po takim posilku czuje. A jesli w ktoryms faktycznie nie znalazly sie warzywa to poprostu chcialem poznac opinie czy ma to rece i nogi zanim skomponuje dodatki - Czytalem bardzo duzo artykułów na forum i wywnioskowalem ze w moim przypadku gdzie tak latwo mnie zalewa opcja bez jest ok. - To wiem ale tak [...]

No to dajmy te 2 cwiczenia jednego dnia. Ale jak pogodzic z tym pseudo push-ups ? Bo potem wiadomo jakis pull, core i nogi.

[...] martwy ciąg biceps: - sztangą podchwytem - jakieś ćw. izolowane - np. sztangielkami w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, modlitewnik 3 dzień: nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - coś izolowanego na 4-głowe uda - coś na dwugłowe ud - wspięcia ze sztangą na barkach (nie wiem czym tam masz możliwość ćwiczyć! :/) [...]

[...] sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek Walka Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

Klata : płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.) Plecy : 1 x podciąganie 2 x Wiosłowanie 1x Szrugsy ze sztanga Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie 1 x [...]

[...] moze na splita 4 dniowego z partia 2x w tyg (bez priorytetu narazie zobaczymy jak miesnie zareaguja na inny bodziec) podzial bardzo prosty: A - klatka, barki, lapy B - nogi plecy rozklad w tyg : A B wolne A B wolne wolne AD. A - nie za duzo cw, na klatke i barki po 2 i na lapy po 1 konkret (moze byc superseria) AD. B - nogi prosty [...]

[...] siebie w piwnicy ale mam tam tylko wolne ciężary. Rozkład przedstawia się tak: poniedziałek : Grzbiet cały wtorek : Barki + sprinty środa: off czwartek: off piątek: Klatka + nogi? sobota: Biceps/triceps/przedramię + sprinty niedziela: off Dietę mam zaczerpnięta z E4 i E5 moim celem jest wzrost masy mięśniowej i ewentualne spalenie tłuszczu. [...]

Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 -mozesz zrobic hantelkami z dobra techinka napewno bedize to na duzy + Rozpietki plasko 3 s 10-8 mozesz dodac chociaz 2 serie wyciskanie sztangielek głowa w dol [...]

[...] Też chciał bym trenować wszystkie partie tego samego dnia (poniedzialek, środa, piątek) partie takie jak: biceps, triceps, klatka, brzuch, plecy. Nic więcej ponieważ nogi robie jak biegam lub jeżdżę na rowerze górskim. Narazie plecy ciężko ponieważ jest mało cwiczeń z moim sprzętem, dlatego chciałbym zakupić drążek. Ten trening mógł by [...]

[...] triceps: pompki tyłem albo wyciskanie francuskie sztangi leżąc poziomo 3/ daj francuza plecy: wiosłowanie 3 s / podciaganie na drazku szeroko sztrugsy 3s /jakis MC nogi: nożyce ze sztangą 3s / dalbym po 2s uginania i prostowania nog wspięcia na palce ze sztanga 2s /ok Bicepsy: uginanie ramion z hantlami o kolano / daj zwykle uginanie [...]

[...] czy wiosłowanie w opadzie wykonuesz opierajac kolano o ławke np czy robisz to na prostych nogach opierajac dłon o np ławke gdzies troche powyrzej wysokosci kolan. czy masz nogi wtedy złączone czy minimalny rozkrok, jak dynamicznie wykonujesz cwiczenie itp sposob na prostych nogach w opadzie (2) moim skromnym zdaniem lepiej wchodzi jak nie [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 uginanie ramion z gryfem prostym 10/10/10 TU TEż 2 ćWICZENIA PO 4 SERIE STYKNą piątek // nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nog w siadzie na atlasie 3serie i w lezeniu 3serie CO TO ZA CWICZENIE? wykroki ze sztanga na barkach 10/10/10 DAJ JAKIEś IZOLOWANE [...]

[...] Dana noga byłaby ciągle w napięciu. Chyba, że jest to może jeszcze kwestia obciążenie, choć już teraz robi mi się dość ciężko. pirlo2122 - no i właśnie nie opuszczam ;-) Na nogi mam dwa plany. W tym akurat były hack przysiady. W drugim są zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Wyglądają one tak: Dół 1 Hack-przysiady ze sztangą Wysoki step z [...]

Dzień 17 - 18.-8.2012 Najpierw praca, potem siłownia, a wieczorem koszenie trawy ;-) Dzień ok, choć nie do końca jestem zadowolony z treningu - liczyłem że w przysiadzie uda się znowu dołożyć, ale poczułem ból w plecach, więc uznałem, że nie ma sensu na siłę, lepiej nie ryzykować (mimo wszystko i tak jest postęp - rampa znowu z wyższego pułapu). [...]

[...] Wnioski/pytania: 1. Chyba odpuszczę sobie treningi do niedzieli albo piątku. Ewentualnie jeżeli czułby się dobrze, nie byłoby bólu to jutro zrobiłbym dzisiejsze nogi. W przeciwny razie sobie je odpuszczę. Powiem szczerze, że trochę się cykam podchodzić pod 60 kg znowu. Wcześniej się nie bałem (no jedynie niższego schodzenia), teraz [...]

[...] iz dziala to na takiej zasadzie iz jezdzi koncowka zakonczona 6 kulkami z podcisnieniem ( cos ala odkurzacz ) i zabieg trwa ok 30min na 2 czesci ciala przykladowo brzuch i nogi, pozwala to " ujedrnic " tluszcz i usuwac limfe z ciala, rzekomo to dziala ale pytam sie was czy slyszeliscie o takim czyms ? bo niewiem czy sens jest zebym [...]

[...] powtarzać ćwiczenia się przepalę. :edit: 6 lat trenowałem kolarstwo co 2 dzień + brak odpoczynku bo jeździłem zawsze na własną ręke w dni regeneracji i jakoś nie płaczę, że nogi nie rosną P.s Spadam z tego forum. Tutaj miała być rozmowa o treningu który podałem wyżej, a nie spekulacja czy się przepalę czy babcia siała mak ... Zmieniony przez - [...]